Фитнес, музыка, вода — аквааэробика!

Подчас заставить себя заниматься спортом – дело крайне сложное, особенно для закоренелых лентяев, для кого труд сродни подвигу.  Еще труднее  тем людям, которые долго вели пассивную, далекую от спорта жизнь  и  мало представляют себя  на велотренажере или беговой дорожке. Но закон о том, что движение — это жизнь, а сидение на месте и накапливание стратегического жирового запаса — верный путь  к болезням и раннему старению организма, никто не отменял.  Нет ничего невозможного, и такой вид фитнеса, как аквааэробика, о котором пойдет речь, позволяет вернуться в счастливый мир здоровья и бодрости практически всем желающим вне зависимости от возраста и подготовки.  «РН» с огромным интересом пообщалась с основоположницей и действующим тренером Студии аквааэробики в Рыбинске  Ириной Лилеевой , которая рассказала нам об этом  универсальном и полезном виде физической нагрузки.

Заразительный пример тренера
Чаще всего люди приходят в какой-либо  спортивный зал, где нужно делать активные телодвижения не от хорошей жизни.  Кому-то  вновь хочется разглядеть свою талию, а в худшем случае, опустив голову, увидеть родные ноги.  Есть, конечно, и те, кто просто любят «зажечь», но таких  меньшинство. В любом случае тренер является не только помощником в деле сбрасывания килограммов, но и отличным раздражителем и примером.
Наша героиня Ирина Лилеева со спортом дружит всю свою жизнь, и это видно невооруженным глазом. Увидев ее, стройную, подтянутую, с отличной осанкой и легкой походкой, невольно ловишь себя на мысли, что тебе есть к чему стремиться, и сразу как-то хочется взять да и пуститься во весь опор в сторону бассейна.
От школьного учителя до тренера
— Ирина, расскажите о том, как вам пришла в голову идея заняться именно аквааэробикой, ведь до вас в Рыбинске об этом мало кто знал?
— Первые мои шаги на спортивном поприще были в роли педагога. Я 12 лет отработала  учителем  физкультуры в пятой рыбинской школе. Затем в нашем городе появилось  очень популярное  направление тренировок для женщин — шейпинг,  и я ушла работать в эту сферу, где тоже задержалась на 6 лет. Однажды случайно, листая журнал по фитнесу, я увидела  маленькую заметку о наборе инструкторов по аквааэробике.  Это было в далеком 2003 году. Помню, что в первый момент меня посетила мысль о том, как возможно заниматься фитнесом в воде.  Мало себе это представляла. Но мне стало интересно, я поехала в Москву, прошла обучение в Академии фитнеса, после этого все началось уже профессионально, и создала Студию аквааэробики, — рассказала нам Ирина.
Вначале было смешно
Ирина поведала  нам о том, что еще до поездки в московскую академию у нее был очень забавный отрезок постижения аквааэробных упражнений на воде.
— Помню, что на первоначальном этапе я, будучи перед этим тренером по шейпингу, решила взять и адаптировать фитнес, который был мне знаком уже много лет, и переложить его на водную основу. Помню, что у меня даже на тех порах набралась группа девушек, на которых я надевала обычные спасательные жилеты, давала им в руки досочки для плавания, и они, корпя и болтаясь, словно поплавки, выполняли все эти переделанные мною упражнения, — говорит Ирина.
Сейчас, вспоминая об этом, она не может сдержать улыбки, поскольку все, что было тогда, мало напоминало тот аквафитнес, с которым она познакомилась несколько позже, учась  и становясь профессионалом.
Все по-настоящему
Интерес со стороны женщин, девушек и даже бабушек к занятиям проявился с самых первых дней.  В момент, когда Ирина вернулась с учебы, имея в активе не только знания, но и оборудование, которое необходимо для эффективного занятия аквааэробикой, ее уже ждала группа желающих.
— Оборудование для аквааэробики было безумно дорогим. Я, зная о том, что люди проявляют интерес и желание заниматься,  взяла кредит для покупки 20 комплектов. Но желающих набралось намного больше, и пришлось дополнительно приобретать все необходимое.  Тогда я впервые оформила ИП, взяла заемные деньги, договорилась  об аренде дорожки в бассейне. Это было время рисков и настоящего мозгового штурма. При всем при этом занятия я тоже вела сама. Уже позже у меня стали работать тренеры, когда физически сложно было вести группы одной. Сейчас мне тоже помогает тренер Кристина Ямушкина, — говорит Ирина.
Первоначально аквааэробика имела прописку  в бассейне «Сатурн», позже занятия стали проводиться на базе школы № 12.
От мала до велика и даже мужики
Аквааэробике, как и любви, все возрасты покорны. Основную часть групп, конечно, составляют особы женского пола, причем самых разных возрастов. В практике Ирины Лилеевой встречались случаи, когда на занятия приходили женщины довольно почтенного возраста. Например, одной было 68 лет. Конечно, все упражнения она  делала в своем темпе и по возможностям, но сам факт того, что человек может позволить себе такую нагрузку, уже вселяет радость.
Ирина пояснила нам, что для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно уметь плавать. Дело в том, что на занятиях  одевается специальный пояс, который держит  на плаву. Единственная сложность для человека, который с водой не на «ты», заключается в том, что на первоначальном этапе нужно научиться взаимодействовать с этой стихией и держать баланс. Сначала все кувыркаются, болтаются на воде, но потом все приходит в норму.
За тренерскую практику у Ирины случалось видеть на тренировках не только женщин, но и мужчин. Приходили два молодых человека.  Правда, поняв, что дело это вовсе не плевое, а очень даже трудоемкое и не все сразу получается, они как-то очень быстро закончили свои водные приключения. Женщины, конечно, ведут себя более последовательно и целеустремленно.

Для здоровых и не очень, для беременных и нет
Несомненным плюсом занятий аквааэробикой является минимальное количество противопоказаний и зримый оздоровительный эффект.
— Для людей с варикозным расширением вен не просто можно, а нужно заниматься аквафитнесом.  Вода давит на стенки сосуда, облегчая работу сердца при занятиях. Это тренировка сердечно-сосудистой системы. При остеохондрозах, болезнях суставов, незначительных проблемах с позвоночником дорога в бассейн на такие занятия должна быть протоптана и не зарастать бурьяном никогда, — пояснила Ирина.
Стоит упомянуть, что лишние килограммы при адекватном питании уплывут от вас как по мановению волшебной палочки.  45-минутное занятие сожжет порядка 400 кКал. А поскольку тренер знает все о питании, то за рекомендациями далеко ходить не придется.
Стоит отметить, что аквааэробика подходит и для самой уязвимой группы женщин, а именно — для беременных.  Ирина занималась с ними, причем некоторые  ходили почти до дня родов. Польза для будущих мам очевидна. Тренируются мышцы малого таза, задействованные в родах, разгружается позвоночник, идет мощная профилактика возникновения варикоза. Кроме того, нормализуется и становится более правильным дыхание.
— Но все же в первый триместр беременности, когда риски наиболее высоки, стоит  воздержаться от любых нагрузок, а со второго можно смело начинать, — говорит Ирина.
Конечно, не стоит ходить в период обострения заболеваний.  Перед посещением нужно проконсультироваться с врачом и взять справку.
Ирина отметила, что даже профессиональные спортсмены ходили к ней на занятия. По ее словам, если для обычного человека занятия фитнесом в воде — это нагрузка, то для спортсменов, наоборот, разгрузка, чтобы мышцы, задействованные в основном спорте, могли перестроиться и отдохнуть.
Маленькая ложечка дегтя
— А есть хоть один минус в аквааэробике?
— Совсем без минусов ничего не бывает. На наших занятиях никуда не деться от воды, как бы это банально ни звучало. Есть люди, кожа у которых плохо переносит реагенты, используемые для очистки и обеззараживания воды в бассейне. Но за последнее время они стали намного мягче и безопаснее, чем килограммы хлорки, которые сыпали раньше. Показательно, что в нашем бассейне 12-й школы спокойно купаются школьники разных возрастов, — ответила на это Ирина.
Так что поройтесь в шкафу, отыщите купальник, сланцы и шапочку, сходите к врачу и отправляйтесь за здоровьем и красотой в бассейн на занятие аквааэробикой!

Анна Митряшова