Нет ни одного человека, который бы никогда не сталкивался со стрессом. События, происходящие в частной жизни и в мире, могу вогнать в серьезную депрессию. А сейчас с наступлением осени в предчувствии долгой зимы наш организм и вовсе будет сигнализировать об ухудшении внутреннего состояния. Как добавить в жизнь ярких красок и при этом улучшить свое ментальное здоровье, мы обсудили с арт-терапевтом Ольгой Борисовой.
Что такое арт-терапия?
Если говорить простым языком, то арт-терапия — это психология через творческий процесс. Изначально этот метод психотерапии использовался для работы с пациентами клиник, в том числе имеющими серьезные психические заболевания. Исследования показывали положительную динамику в улучшении состояния больных, которые проявляли себя через творчество.
Постепенно этот метод перетек в немедицинскую психологию и сегодня является одним из популярных среди представленных практик.
— Это достаточно глубокий метод работы с психикой, — отмечает наша собеседница.
Каляки-маляки?
Как правило, к арт-терапевту приходят люди с такими же проблемами, как и к обычному психологу. В самом начале человек обращается к специалисту и рассказывает о своих тревогах. После обсуждения арт-терапевт предлагает взять в руки бумагу, карандаши или краски и попробовать начать рисовать.
— Сразу скажу, что арт-терапевт никогда не оценивает художественный талант человека. Специалисту не важно, как хорошо вы рисуете. В этой методике важны глубинные смыслы вашего рисунка и погружение в сам творческий процесс, — поделилась Ольга Борисова.
И не обязательно рисовать. В современной арт-терапии людям предлагают лепку, пряжу, создание коллажей и множество других материалов и творческих методик.
Но вернемся к рисункам. Специалисты рекомендуют не раздумывать о том, что вы хотите изобразить на бумаге, а отключиться и импровизировать, довериться своим внутренним ощущениям.
Психолог не ставит задачу, каким именно должен быть итог вашего творчества. Птица, сердце, снежинка или заяц на лужайке – все, что угодно. Арт-терапевт вместе с вами разберет, как вы воспринимаете этот рисунок, и что вы в нем видите. С помощью наводящих вопросов человек, как правило, сам достает из своего подсознания смыслы и находит причины своего состояния.
— Важно отметить, что это не какие-то специальные тесты, которые проводят, например, с детьми в школах. В тех методиках есть четкие инструкции и интерпретации — ребенок нарисовал маму в черном платье, а папу стоящим за порогом дома, и это значит, условно говоря, что в семье не все в порядке. Арт-терапия же строится на работе с символами, образами, метафорами. Здесь учитывается контекст запроса и состояние клиента. Важно понять, как сам человек расшифровывает свой рисунок, — объясняет специалист.
Часто во время обсуждения нарисованного пациент сам открывает для себя истинные причины тревог и переживаний. И в некоторых случаях арт-терапия может помочь всего за один сеанс. Но так бывает, конечно, не всегда. Любая проблема требует тщательного разбора со специалистом и его дальнейших рекомендаций.
Не любой рисунок — арт-терапия
Да, в какой-то степени любой творческий процесс позволяет расслабиться, отпустить тревоги, дать голове отдохнуть от постоянного потока мыслей. Но лишь на время. Портрет, фигурка из глины или связанная собачка не решат проблему и не найдут ее корень.
Как уже упоминали, не относятся к арт-терапии и рисуночные тесты. Многими любимая нейрографика — тоже не совсем арт-терапия, поскольку другие механизмы и алгоритмы работы, хотя метод интересный и заслуживающий внимания.
— И, конечно, совмещение алкоголя с рисованием, знаете, такие арт-вечеринки бывают — это точно не арт-терапия! — отмечает Ольга Борисова. — Профессиональный арт-терапевт не будет работать с человеком в состоянии измененного сознания.
Лайфхаки для обычной жизни
Бывает такое, что стресс настигает в одну минуту и избавиться от него нужно прямо сейчас. Например, начальник накричал и потребовал выполнения серьезной задачи. Или позвонили из школы и сообщили, что ребенок плохо себя ведет. Такие моменты не требуют обращения к специалисту, но помощь лишней не будет.
В таких случаях Ольга Борисова рекомендует рисовать мандалы или рисунок в круге. Это займет немного времени, но эффект будет удивительным.
— Нужно следовать всего одному, но строгому правилу. Начертите круг, а затем рисуйте только внутри него, не пересекая границы. По возможности цветными карандашами или мелками, в крайнем случае можно и ручкой, — отмечает арт-терапевт.
Что нужно рисовать внутри? А здесь правил нет. Черточки, кружочки, завитушки, в общем, все, что выдаст ваше воображение. Сделайте это эмоционально, выплеснув в круг все, что накопилось. Процесс можно повторить столько раз, сколько захотите, пока не почувствуете, что вас «отпустило». Просто попробуйте это сделать, и вам обязательно станет легче.
