Рыбинск! Не хандрить!

С середины осени световой день становится все меньше. Параллельно с этим ухудшается настроение. Причем порой вместе с самочувствием. Специалисты называют это межсезонной хандрой. Сегодня они рассказали читателям «Рыбинской недели», почему мы так реагируем на смену времен года, и как с этим бороться.

Спи правильно – будь счастлив!
— Сейчас идет смена сезонов: темно утром, темно вечером, люди ходят практически на автомате. Это происходит, прежде всего, ввиду того, что мы — существа биологические. Мы светочувствительны и светозависимы. Ведь на кожных покровах человека очень много световых рецепторов, — объясняет терапевт Елена Львовна Смирнова.
Начинается зима, природа впадает в спячку на время холодов, а наш организм, как часть природы, пытается за ней последовать. Обмен веществ у нас точно так же замедляется, обостряются хронические заболевания. И куда-то деться от этого сложно, так как это наши биоритмы. Нам бы замедлить темп вместе со всеми остальными живыми существами, но..
— К сожалению, реальная жизнь в этот период строится иначе – у нас конец года, мы подводим итоги нашей деятельности, готовим годовые отчеты и вследствие этого испытываем постоянный стресс, который, конечно же, вкупе с направленностью нашего организма на отдых проявляется в нас еще сильнее, — объясняет доктор.
Елена Львовна посоветовала рыбинцам в эту пору по возможности больше отдыхать, проводить время на свежем воздухе, очень полезна будет также физическая активность.
— Можно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы он назначил вам курс витаминов, в которых, возможно, нуждается ваш организм. Особенно полезны в данном случае витамины группы В. Их в естественном виде вы сможете найти, например, в орехах, молоке, рыбе, яйцах, семечках и зеленых овощах, — рекомендует терапевт.
Что же касается бодрящих чая и кофе, то их медики рекомендуют употреблять, но не злоупотреблять ими.
Например, приветствуется кофе в количестве двух чашек в первой половине дня. Лучше, чтобы кофе был натуральный, зерновой или молотый. Растворимый тоже подойдет, но он не столь предпочтителен. И, конечно же, можно пить чай.
Кстати, в последнее время много споров на тему того, в каком чае содержится больше бодрящего кофеина: в черном или зеленом? Этот вопрос мы тоже адресовали нашей собеседнице.
— По уровню содержания кофеина черный и зеленый чай равны. Единственное, что зеленый чай не рекомендован людям, которые имеют какие-либо тромботические осложнения — варикоз и подобные заболевания. Обосновано это тем, что зеленый чай содержит много витамина К, который повышает свертываемость крови, — предупредила Елена Львовна.
Кстати, терапевт советует всем ложиться спать в 22-00. Как оказалось, в это время (с 22-00 до 23-00) в нашем организме активно вырабатывается мелатонин, то вещество, которое помогает нам восстановиться.
А вот засыпать в комнате с освещением, например при включенном телевизоре или компьютере, не рекомендуется. Потому что для выработки мелатонина необходима темнота. Если соблюдать эти рекомендации, то за время сна наш организм восстановится. Укрепится наша иммунная и другие системы, и мы будем чувствовать себя гораздо лучше утром, несмотря на темноту на улице.
Приятное с полезным!

Психолог Ирина Николаевна Игнатьева уверена, что физическое и психическое состояния тесно связаны: если человек находится в угнетённом, мрачном настроении долгое время, это может сказаться на здоровье.
— Если ваше общее эмоциональное состояние с приходом поздней осени снижено, важно понять причину: темнота ли виновата? Возможно, вы недовольны своим положением на работе, или у вас проблемы в личной жизни, или же вы просто недовольны собой. Задайте себе вопрос: «А что я сам могу сделать в этой ситуации, чтобы она стала лучше?» Если вам не нравится, что ваш начальник постоянно вас ругает, то, возможно, стоит подумать над тем, чтобы стать более внимательным к своей работе, попытаться услышать, что от вас хочет руководство, и тогда, возможно, отношения улучшатся. Нет безвыходных ситуаций. Например, если на работе эмоционально совсем трудно и не получается изменить ситуацию, есть кардинальный выход — можно сменить место своей трудовой деятельности. А иногда и просто достаточно заняться поиском работы, чтобы сравнить предлагаемые варианты и понять, что вовсе и не так все плохо, как нам казалось раньше. Во всём есть свои плюсы, и ситуация поиска помогает их увидеть, — советует психолог.
Еще одним спасением от осенней хандры может стать так называемое деление на временные отрезки.
— Начните ждать какого-то особенного события и готовьтесь к нему. Например, в отрезке до конца декабря это, без сомнения, может быть Новый год. В магазинах как раз появляются аксессуары к этому празднику, можно начать планировать свой наряд или меню праздничного стола. Важно помнить, когда мы доставляем радость другому человеку, частичка её остаётся с нами. Результат — мы довольны собой. Поэтому можно начать подготовку подарков для близких и дорогих людей, — говорит Ирина Николаевна.
Психолог рекомендует включить всё своё творчество — оно поможет сделать презенты к Новому году эксклюзивными и экономичными. За этими приятными хлопотами времени на грусть и тоску совсем не останется. А по окончании новогодних праздников на улицах уже становится чуть светлее.
— Следующий временной отрезок может, в зависимости от интересов, быть подготовкой к посеву рассады (если вы огородник), планированию и подготовке вашего весеннего имиджа (если вы идёте в ногу с модными тенденциями). Главное — искать себе занятие, которое доставляет удовольствие. Но часто и преодоление себя — удовольствие. Что-то не получалось, мы приложили силы, научились чему-то, итог — довольны собой, — советует психолог.
А еще она советует сбалансировать питание.
— Нередко, особенно у женской части населения, с приходом осени возникают страхи набрать лишний вес. Кушаем, «заедая» плохое настроение, радуя себя. Затем расстраиваемся, что любимые вещи плохо сидят, худеем к весне – всё это тоже лишний стресс. Не можете отказать себе в употреблении сладкого? Разделите одну конфету на две половинки и, наслаждаясь вкусом, дважды попейте чай. Для употребления пищи возьмите тарелку меньше, соответственно, уменьшится объём пищи. Ешьте медленно, прочувствуйте вкус каждого продукта, их сочетание, — делится секретами психолог.
Но самое главное — не сидите в четырёх стенах! Прогуляйтесь с работы, если погода позволяет, запишитесь в тренажёрный зал, просто выполняйте комплексы упражнений перед телевизором.
— Важно помнить о двигательной активности. Движение разгружает. Вспомните моменты, когда ваше настроение было на нуле или ниже. Вы совершили пешую прогулку, пробежку или прокатились на лыжах, коньках и поняли, что вам эмоционально стало лучше.
Настроение может поднять занятие любимым делом. Попробуйте найти что-то новое в привычном. Скажем, приготовить интересное блюдо из того, что есть в холодильнике, красиво сервировать стол для обычного будничного ужина. Привлеките к этому своих близких, например детей, и в вашем доме станет психологически теплее, — советует знаток человеческих душ.
Общайтесь с приятными для вас людьми, приглашайте в гости, ходите в гости. Самое главное — не сидите на месте, занимайте себя чем-то интересным. Просмотр любимого фильма или прослушивание любимой музыки, чтение поднимут настроение, и никакая темнота на улице не сможет его испортить.

Кира Алферова